Ola de calor 2023: Síntomas de deshidratación y cómo mantenerse hidratado

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Las olas de calor que han abrasado el oeste y el sur ahora se han desplazado hacia el norte, por lo que es el turno del medio oeste y el noreste de arder bajo el sol. Dado que el calor se propaga en lugar de migrar, ciudades como Phoenix siguen siendo peligrosamente calurosas. En Florida, incluso el agua, que suele ser una zona de respiro, ha alcanzado más de 100ºF. Uno de los efectos más peligrosos de las olas de calor es la propensión a provocar deshidratación ya que, por definición, nuestros cuerpos no están acostumbrados al calor sostenido como durante una ola de calor. Esto es lo que debe saber sobre las olas de calor y cómo mantenerse hidratado.

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Una ola de calor, según la define la Administración Nacional Oceánica y Atmosférica (NOAA), se define como un clima inusualmente caluroso en un área determinada que dura dos o más días. Esto significa que una ola de calor es relativa; Las altas temperaturas por sí solas no constituyen una ola de calor si el área ha tenido altas temperaturas históricamente. Sin embargo, incluso un área históricamente cálida puede experimentar una ola de calor si las temperaturas están por encima de lo normal para esa área y duran un período de tiempo más largo.

Se prevé que el calor de la última ola de calor se mitigará a medida que entre aire fresco desde Canadá este domingo. Desafortunadamente, esto significa que probablemente tendremos que lidiar una vez más con el humo de los incendios forestales en Canadá y la mala calidad del aire que trae consigo.

Hay muchos síntomas potenciales de deshidratación, que incluyen:

La forma más sencilla de mantenerse hidratado es asegurarse de beber mucho líquido durante el día. El líquido más saludable que puedes beber es agua, ya que no contiene azúcares ricos en calorías. Beber cuando se tiene sed es una forma de combatir la deshidratación. Sin embargo, cuando tienes sed, en realidad ya estás deshidratado, por lo que es mejor tomar tragos de agua a lo largo del día para mantener a raya la sed. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. recomiendan que los hombres beban 15,5 tazas de líquido al día y las mujeres 11,5 tazas de líquido al día. Cabe señalar que las personas deberían beber más si hacen ejercicio y expulsan líquidos con frecuencia a través del sudor. La mejor manera de tener acceso regular al agua durante todo el día es llevar una botella de agua recargable para poder beber de ella con regularidad. De todas las botellas de agua que hemos probado, nuestra favorita es la botella de agua filtrante premium Brita BB11, que mantiene el agua fría durante 24 horas, filtra los olores y se abre con una mano.

Si estás en casa y quieres agua aún más fría durante todo el día, Brita todavía te cubre con su jarra diaria de 10 tazas, la mejor jarra con filtro que hemos probado. Filtra rápidamente, tiene un diseño simple y admite diferentes tipos de filtros.

El exceso de sal es uno de los principales culpables de la deshidratación. Si bien la sal puede ayudar a nuestro cuerpo a funcionar y es extremadamente útil después de los entrenamientos para reponer los electrolitos perdidos, demasiada sal obliga al cuerpo a extraer agua de sus células, lo que puede provocar mareos, náuseas, fatiga y diarrea, todos los cuales son signos característicos de deshidración. El alcohol es otro factor detrás de la deshidratación, ya que hace que el cuerpo expulse agua a un ritmo rápido. Si priorizas tu hidratación, lo mejor es controlar tu consumo de sal y alcohol, mientras te aseguras de beber abundante agua durante el día.

Beber más agua puede ser más fácil de decir que de hacer. Para aquellos que encuentran poco atractiva la sencillez del agua, hay formas de agregar un poco más de emoción al H2O y al mismo tiempo mantenerlo saludable. Una opción es utilizar potenciadores del sabor sin calorías. Con solo un chorrito de uno, tu agua hará un viaje de ida a darle sabor a la ciudad. Si te gusta el sabor gaseoso de los refrescos, también puedes utilizar un carbonatador como el Aarke Carbonator Pro. Esta maravillosa máquina funciona sin necesidad de baterías ni electricidad y tiene una botella de vidrio apta para lavavajillas, lo que la convierte en un complemento ecológico para su cocina.

Para una opción aún más sencilla, puedes optar por paquetes de polvo que simplemente viertes en el agua para realzar el sabor. El potenciador de agua TRUE LIME de True Citrus es uno de los favoritos de los fanáticos con más de 66,000 críticas entusiastas en Amazon.

Una de las muchas formas en que tu cuerpo pierde agua es mediante la sudoración. Si bien este es un proceso natural y saludable, si la proporción entre la expulsión y la ingesta de agua es demasiado grande, te deshidratarás. Hay dos formas de evitarlo: bebiendo más agua de la que expulsas y evitando expulsar demasiada agua. Esto se puede hacer manteniendo la casa lo suficientemente fresca con la ayuda de un ventilador o aire acondicionado. El mejor ventilador que hemos probado es el Vornado 660, que tiene la mejor velocidad a distancia que hemos probado y controles intuitivos.

Si está buscando un aire acondicionado, no puede hacerlo mejor que el Whynter Elite ARC-122DS, que ofrece una refrigeración notable por su precio.

Para un aire acondicionado de ventana, recomendamos el GE Profile PHC08LY gracias a su potente refrigeración, silencio y compatibilidad con dispositivos inteligentes.

Un humidificador es otra forma de combatir la deshidratación, ya que mantiene el aire a tu alrededor lleno de humedad. Sentirás tu hogar más cómodo y tu piel permanecerá suave como la seda. Si está buscando un humidificador nuevo, le recomendamos adquirir el Levoit Classic 300S, el mejor humidificador que hemos probado. Cuenta con una impresionante capacidad de 1,59 galones, una alta producción de vapor y un rendimiento silencioso.

Si todavía estás luchando por encontrar la manera de mantenerte hidratado que mejor se adapte a tus necesidades, existen infinitas formas de saciarte. Considere preparar una bebida para calmar la sed con los azúcares naturales de las frutas, ya sea en forma de jugo o batido. Para hacer una mezcla de jugo, recomendamos usar Hurom H310A, el mejor exprimidor que hemos probado. Es fácil de limpiar, silencioso y puede producir una gran cantidad de jugo a la vez.

Para hacer batidos, querrás nuestra licuadora favorita, la Cuisinart Hurricane CBT-1500P1. Hace batidos rápidamente, pica hielo de manera uniforme y tiene controles intuitivos.

El té es otra opción para mantenerte hidratado. Recomendamos utilizar la mejor tetera que hemos probado, la tetera con silbido Susteas Stovetop. Se calienta de forma rápida y segura, además, es absolutamente magnífico.

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